ściąganie rączki wyciągu

Wtorek 25.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL 0.WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE [...]

Wtorek 08.09.2020r. PULL WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ [...]

Wtorek 23.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 06.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 09.05.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Środa 28.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Wtorek 04.07.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

Witamm Prosze o skomentowanie mojego treningu na mase. Poniedziałek + piatek pt) Klata + plecy + biceps sroda + sobota Barki + triceps Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)5*12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12 nawet nie zaczynaj robić tych 4 powtórzeń przy pierwszym ćwiczeniu. Zamień to na ściąganie drążka zanim nabierzesz siły żeby zrobić trochę więcej tych powtórzeń podczas podciągania. Nachwyt zostaw ale też 3 serie 12-10-8 Przyciąganie tez możesz zostawić [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

Od kwietnia robię przełom w treningach...:) prawie całkowicie zmieniam trening będę teraz trenował 5 dni w tygodniu gdzie w 4 dni będę robił ćwiczenia specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na [...]

plecy razem z bicepsem i nadgarstkiem a klatka i barki możesz w osobny dzień albo z pronacjami i zamkiem jeśli chodzi o klatkie i barki to piramidalnie 0d 12 do 4-6 powtórzeń a biceps na łamanym proponował bym robić pod ścianą tak żeby cały czas pośladki i plecy były oparte o ścianę a stopy w odległości 30-40cm od ściany ilość powtórzeń od 16 w [...]

Plecki: przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 60kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 21kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 1000kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 70kg 12powt. butterfly odwrotnie 3x 12-10powt. 35kg Martwy ciąg 12x 130/ 8x [...]

[...] na drazku niestety nie wchodzi w gre przynajmniej na razie) 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. martwy ciąg 5 x 5 2. wiosło sztangą 4 x 6-8 3. ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 8-10 4. unoszenie hantli w padzie 3 x 10-12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangii zza głowy 3x10 3. POMPKI W PODPORZE [...]

A poprawiona wersja tego samego treningu wyżej wymienionego byłaby dobra tylko ,że ... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

To może split: Poniedziałek: Klatka: 2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 3 rozpiętki hantle. pow: 12, 12, 12, 12 1) WYCISKANIE sztagi W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10 Tricepsy: 1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE pow:10, 10, 10, Środa: Plecy: 1)ŚCIĄGANIE [...]